Duyğu Gündəliyi Necə Tutulur? Özünü Anlama Üsulu

Ümumi məlumat

Duyğu gündəliyi hadisə, fikir, hiss, bədən reaksiyası və davranışı qısa qeydlərlə izləmək üsuludur. Məqsəd hissləri basdırmaq deyil, təkrarlanan nümunələri anlamaqdır.

Necə qiymətləndirilir?

Çətin söhbətdən sonra nə baş verdiyini, nə düşündüyünüzü, nə hiss etdiyinizi və nə etdiyinizi yazın. Vaxt keçdikcə tətikləyicilər daha aydın görünə bilər.

Praktik addımlar

Gündə bir neçə dəqiqə kifayətdir; qeydləri məxfi saxlayın. Yazmaq çətindirsə qısa səs qeydi də uyğundur.

Nə zaman təcili yardım lazımdır?

Yazmaq ağır travma xatirələrini gücləndirirsə fasilə verin və psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Tez-tez verilən suallar

Bu məlumat diaqnoz üçün kifayətdirmi?

Xeyr. Əlamətlər, müayinə, şəxsi tarixçə və lazım olduqda əlavə testlər birlikdə dəyərləndirilməlidir.

Bu yazı ümumi sağlamlıq məlumatıdır; fərdi müayinə, diaqnoz və müalicəni əvəz etmir.

Mənbə: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health