Duygu Günlüğü Nasıl Tutulur? Duyguları Anlamanın Pratik Yolu

Konuya genel bakış

Duygu günlüğü, bir olayın ardından ortaya çıkan düşünce, duygu, bedensel tepki ve davranışı kısa notlarla izleme yöntemidir. Amaç duyguları bastırmak değil, örüntüleri fark etmektir.

Nasıl değerlendirilir?

Örneğin bir tartışmadan sonra “olay, aklımdan geçen düşünce, hissettiğim duygu, verdiğim tepki” başlıklarını doldurabilirsiniz. Duyguları iyi-kötü diye yargılamadan adlandırmak farkındalığı artırabilir.

Neler yapabilirsiniz?

Günde birkaç dakika ayırın; düzenli kayıtların hangi durumlarda yardımcı olduğunu gözlemleyin. Günlük tutmak zor geliyorsa kısa ses notları da kullanılabilir.

Ne zaman acil yardım gerekir?

Yazmak yoğun travmatik anıları tetikliyor veya sıkıntıyı artırıyorsa ara verin ve bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.

Sık sorulan sorular

Bu bilgiler tek başına tanı için yeterli mi?

Hayır. Belirtiler, muayene, kişisel öykü ve gerektiğinde ek testler birlikte değerlendirilmelidir.

Bu yazı genel sağlık bilgilendirmesi içindir; kişisel tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Değerlendirme için ilgili sağlık profesyoneline başvurun.

Kaynak: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health