الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم. تختلف أنواعها بين المصادر البحرية والنباتية. معلومات أساسية يوفر السلمون والسردين والماكريل EPA وDHA، بينما يحتوي الجوز والشيا والكتان على ALA. يحول الجسم ALA إلى EPA وDHA بكميات محدودة. تختلف…
الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم. تختلف أنواعها بين المصادر البحرية والنباتية.
معلومات أساسية
يوفر السلمون والسردين والماكريل EPA وDHA، بينما يحتوي الجوز والشيا والكتان على ALA. يحول الجسم ALA إلى EPA وDHA بكميات محدودة. تختلف المكملات في النوع والجرعة.
التقييم والخطوات العملية
عدّل الخيارات وفق الحساسية والحمل والأدوية والنمط الغذائي. التنوع مفيد، ويجب استشارة مختص قبل المكملات العالية الجرعة وخاصة مع مميعات الدم.
متى نطلب رعاية عاجلة؟
صعوبة التنفس أو تورم الشفتين أو اللسان أو أعراض الحساسية الشديدة بعد السمك تستلزم الإسعاف.
سؤال شائع
هل أوميغا 3 في الجوز هي نفسها الموجودة في السمك؟
لا. الجوز يوفر غالباً ALA، والسمك الدهني يوفر EPA وDHA.
التحضير للاستشارة الطبية
- سجل وقت بدء الأعراض واحتفظ بالنتائج السابقة إن وجدت.
- أعد قائمة بالأدوية والأمراض ذات الصلة.
- دون الأسئلة قبل الموعد.
يمكنك الاطلاع على خيارات الاستشارة عن بُعد عبر MD Uzaktan Doktor. قد لا تحل الاستشارة الإلكترونية محل الفحص أو الطوارئ.
هذا المقال للتثقيف العام ولا يقدم تشخيصاً أو علاجاً فردياً.
المصدر: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
