قد يعني الأرق صعوبة بدء النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو المبكر أو التعب في النهار. ما الذي ينبغي معرفته؟ تؤثر الضغوط والمواعيد غير المنتظمة والكافيين والألم وبعض الحالات الصحية في النوم. ولا ينبغي الاعتماد على المنومات وحدها لحل الأرق المزمن.…
قد يعني الأرق صعوبة بدء النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو المبكر أو التعب في النهار.
ما الذي ينبغي معرفته؟
تؤثر الضغوط والمواعيد غير المنتظمة والكافيين والألم وبعض الحالات الصحية في النوم. ولا ينبغي الاعتماد على المنومات وحدها لحل الأرق المزمن.
خطوات عملية
- حاول الاستيقاظ في وقت ثابت يومياً.
- قلل الكافيين المتأخر والشاشات الساطعة واجعل الغرفة هادئة ومظلمة.
- اسأل عن العلاج المعرفي السلوكي المخصص للأرق عند استمرار المشكلة.
متى يجب طلب تقييم مختص؟
الشخير الشديد مع توقف التنفس أو النعاس النهاري الذي يهدد السلامة يستلزم التقييم. لا تقد السيارة وأنت شديد النعاس.
سؤال شائع
هل يحتاج الأرق دائماً إلى دواء؟
لا. العلاج السلوكي المعرفي للأرق خيار مهم.
يمكنك حجز موعد عبر الإنترنت مع المختص المناسب من خلال منصة MD Uzaktan Doktor. لا تنتظر الموعد الإلكتروني عند ظهور أعراض طارئة.
ملاحظة مهمة
هذه المقالة للتثقيف ولا تحل محل التشخيص أو خطة العلاج الفردية. دوّن الأعراض والنتائج المتاحة لمناقشتها مع المختص.
