Otomatik Olumsuz Düşünceler Nasıl Fark Edilir?

Konuya genel bakış

Otomatik olumsuz düşünceler, belirli bir olay karşısında hızla beliren ve çoğu zaman sorgulanmadan doğru kabul edilen yorumlardır. “Kesin başarısız olacağım” buna bir örnektir.

Sonuçlar ve belirtiler nasıl değerlendirilir?

Zihinden geçen bir cümlenin gerçek olması gerekmez. Siyah-beyaz düşünme, felaketleştirme ve olumlu bilgiyi görmezden gelme sık görülen örüntülerdir.

Neler yapılabilir?

Olayı, aklınızdan geçen ilk yorumu, hissettiğiniz duyguyu ve yorumu destekleyen veya desteklemeyen kanıtları ayrı ayrı yazmayı deneyin. Daha dengeli alternatif bir cümle kurun.

Hangi durumda yardım gerekir?

Olumsuz düşünceler günlük yaşamı belirgin zorlaştırıyor, umutsuzluk veya kendine zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa profesyonel destek alın; yakın tehlikede acile başvurun.

Sık sorulan sorular

Bu yazı tek başına tanı veya tedavi için yeterli mi?

Hayır. Kişisel öykü, muayene ve gerektiğinde ek değerlendirme gerekir.

Görüşmeden önce hangi bilgiler hazırlanmalı?

Belirtilerin zamanını, önceki raporları, kullanılan ilaçları ve sorularınızı not etmek görüşmeyi verimli kılar.

Online uzman görüşmesi, yüz yüze muayenenin gerektiği durumların yerini tutmaz.

Bu makale genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir.

Bilgi kaynağı: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/reframing-unhelpful-thoughts/